Sóc Pol Sitjà, entrenador personal i readaptador. Dissenyo plans de força i salut fets només per a tu, i t'acompanyo setmana a setmana perquè entrenis bé durant molts anys, també si tornes d'una lesió. Online o presencial a Fisiocenter Albert Delos.
Graduat en CAFE i en Educació Primària, amb un màster en Gestió i Màrqueting Esportiu.
Adults, sobretot de 35 a 55 anys, que volen més força, salut i qualitat de vida sense dedicar-hi més temps del que tenen.
Portes temps anant al gimnàs sense un pla clar i notes que no avances. Vols saber què fer cada dia i per què.
Feina, família, estrès. Necessites sessions eficients que càpiguen a la teva setmana i un pla que s'hi adapti.
Vols tornar a entrenar amb garanties, sense por, i progressant segons com respon el teu cos.
Entrenar amb criteri, no entrenar per entrenar. Cada exercici, cada sèrie i cada ajust del teu pla tenen un perquè.
Abans de programar res, t'escolto i et pregunto.
Blocs de 4 a 8 setmanes dissenyats per a tu.
Revisem i ajustem perquè el pla continuï funcionant.
El teu pla, al mòbil, clar i sense dubtes. Saps què toca cada dia, amb quina intensitat i com progressar.
Dues maneres de treballar junts. Totes dues comencen amb una valoració inicial gratuïta de 30 minuts.
Per guanyar força, millorar la composició corporal, la salut o el rendiment.
Per tornar a entrenar després d'una lesió o conviure amb molèsties recurrents. Online o presencial a Fisiocenter Albert Delos.
Preus clars i sense sorpreses, amb l'IVA inclòs. Totes les modalitats inclouen el pla fet per a tu i comencen amb la valoració gratuïta.
Per a qui ja té experiència i vol un pla ben fet.
IVA inclòs
Per progressar de debò amb algú al costat cada setmana.
IVA inclòs
Per tornar a entrenar després d'una lesió, amb garanties.
IVA inclòs
Hi treballo de manera presencial. Si t'interessa entrenar o fer la readaptació cara a cara, escriu-me i t'explico com fer-ho.
En readaptació no avancem perquè hagi passat un nombre de setmanes, sinó quan el teu cos ho permet. Fem servir l'escala de dolor de 0 a 10 i observem com respon l'endemà.
Si hi ha senyals d'alerta (dolor que irradia, formigueig o dolor nocturn), primer cal una valoració sanitària. Treballo coordinat amb el teu fisioterapeuta o metge.
SeguimMolèstia acceptable si l'endemà no empitjora.
AjustemMenys càrrega, menys recorregut o una altra variant del mateix moviment.
AturemHo parlem i, si cal, ho derivem a un professional sanitari.
Entreno persones que volen sentir-se fortes i sanes molts anys, no només uns quants mesos.
Sóc entrenador personal i readaptador. Treballo sobretot amb adults que combinen l'entrenament amb la feina i la família, i amb persones que volen tornar a entrenar després d'una lesió.
La meva manera de treballar es resumeix en una idea: entrenar amb criteri. Faig servir exercicis multiarticulars i funcionals, controlo la intensitat amb RIR i RPE, i ajusto cada pla segons com respon cada persona. No hi ha exercicis prohibits per norma: hi ha variants que s'adapten a tu.
Entreno online i també de forma presencial a Fisiocenter Albert Delos.
És gratuïta i dura 30 minuts. Parlem del teu objectiu, de la teva experiència, de les lesions o molèsties que tinguis i del temps de què disposes. Amb això et puc dir com t'ajudaria i quina modalitat et convé més.
Sí. A més de l'entrenament online, faig sessions presencials a Fisiocenter Albert Delos, ideals per a la readaptació després d'una lesió.
Si tens experiència i vols un bon pla, Essencial. Si vols progressar amb seguiment setmanal i correcció de la tècnica, Seguiment, que és la que et recomano per començar. Si tornes d'una lesió, Readaptació online. A la valoració ho decidim junts.
Sí. Pots passar d'una modalitat a una altra en començar el bloc següent, segons com evolucionis i el temps que tinguis.
No. El pla parteix del teu nivell real. Si comences de zero, les primeres setmanes se centren a aprendre bé la tècnica.
No necessàriament. A la valoració em dius quin material tens (gimnàs complet, gimnàs bàsic o casa) i hi adapto els exercicis.
Fem un check-in setmanal o quinzenal: adherència, sensacions, càrregues, pes i, quan cal, vídeos de la tècnica. Amb això ajusto el pla.
En la majoria de casos, sí. A la valoració revisem el teu cas; si hi ha senyals d'alerta, primer et demanaré una valoració sanitària, i treballaré coordinat amb el teu fisioterapeuta o metge.
Entre 4 i 8 setmanes, segons el teu objectiu i com evolucionis. Al final de cada bloc revisem el progrés i preparem el següent.
El que tinguis. Hi ha plans de 2, 3 o 4 dies per setmana, amb sessions pensades per al temps real de què disposes.
És gratuïta i dura 30 minuts. Explica'm què vols aconseguir i et respondré per trobar el moment de parlar-ne.